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给妈妈的科言蜜语︱灵芝助您天天好睡眠

2019-05-10 15:15:27    来源:仙芝楼    浏览:216次

妈妈想睡觉


前几天,一位旅居纽约的大学同学在社群平台上写道:


早上问了我老婆想要什么礼物来庆祝我们的结婚纪念日?她说:“让我好好地睡觉睡到自然醒就可以了……”


我这位年近半百的工程师朋友绝对是标准的好老公、好爸爸,即使人在异乡奋斗,对于家里的任何大小事,不用老婆喊都会自动自发去做。


但问题是,两个学龄前的女儿就是只要找妈妈,尤其是小女儿,哄睡觉要妈妈,半夜哭醒要妈妈……早上还会准时在七点“用尽各种方式”叫妈妈起床。

所以我朋友说,她老婆现在已经累到“可以边吃饭边打瞌睡的程度了……”


想起以前自己的孩子还小的时候,有好几年的时间,每周末我都会带他们去找外公、外婆,美其名曰是促进祖孙感情,但实际上两老都知道我是为了回去“睡到饱”,因为也只有“回家”才能真正安心放松地睡,而不会有罪恶感。


所以,只有当过妈的人才知道,最好的礼物就是“让我好好睡一觉”。


古书上写红色灵芝“安神”,似乎是特别为忙碌的妈妈留下的锦囊妙计,因为神安了,觉就稳了,心也定了,带小孩也更有力量了。


灵芝改善神经衰弱引起的失眠


早在40年前就已经有关于灵芝改善睡眠的科学研究:


1977年,北京医学院附属第三医院的精神科和神经科医师,曾共同发表一项临床研究报告:100名神经衰弱(因长期紧张而使自主神经系统无法调控自如)的患者,每天服用3~4克灵芝片(主要成分为灵芝多糖),治疗1个月以上,其中85例有失眠困扰者中,72例睡眠得到改善,有效率将近八成五。


曾参与相关临床研究的北京大学教授林志彬表示,目前为止至少有4个可靠的临床研究、270几位受试者证明,灵芝可有效改善神经衰弱引起的失眠等症状,通常在使用灵芝1~2周后即可见效,甚至对于慢性气管炎、冠心病、高血压病、肝炎等疾病引起的失眠,灵芝也能有所改善。

 

灵芝提升睡眠质量


北京大学基础医学院药理学系副主任,同时也是北大医学部睡眠医学中心副主任的张永鹤教授,其团队从2000年代开始即通过动物实验,对灵芝的安神、安眠的效果做了一系列深入的探讨。


他们采用一般科学上常用的催眠实验模式进行评估:给小鼠口服40、80或120 mg/kg的灵芝水提物,再注射戊巴比妥钠(一种高速镇静剂),观察灵芝能否延长戊巴比妥钠诱导的睡眠时间,或是让动物更早入睡,藉以判断灵芝的助眠效果。另以非巴比妥类镇静安眠药物Diazepam作为对照组。


结果发现,有吃灵芝水提物的小鼠,可以较快入睡(睡眠潜伏期较短),睡眠的时间也比较长,且灵芝中剂量或高剂量的效果,甚至与安眠药相当(图1、图2)。

 

图1 灵芝水提物对小鼠“睡眠潜伏期”的影响

 

 

图2 灵芝水提物对小鼠“睡眠时间”的影响

 

由于精神压力也是睡不好的常见原因,因此研究者另外又以大鼠做了“慢性压力”与睡眠的相关实验,得到的结果也和前面相关的催眠实验类似,灵芝水提物可以在240 mg/kg的剂量下,缩短入睡时间、延长睡眠时间(图3)。


 

图3 灵芝水提物对慢性压力大鼠“睡眠潜伏期”的影响

 

据张永鹤团队的研究发现,灵芝延长的睡眠区段主要是“非快速动眼期”──此阶段占整段睡眠的四分之三,身体处在放松、低能量运作的无梦状态,是细胞、组织、器官休养生息的好时机。


非快速动眼期可再分为不易醒的“深睡期”,约占整段睡眠的四分之一,以及易醒的“浅睡期”,约占整段睡眠的二分之一。而灵芝可以延长浅睡期的时间,并且强化深睡期的δ波(δ波是衡量睡眠质量的重要指标),表示灵芝可以改善睡眠质量。


有趣的是,一般常用的镇静安眠药对δ波并无作用,但灵芝和镇静安眠药却又能通过同一个中枢神经受体(GABA-A)发挥镇静、催眠的作用,而且两者并用在睡眠长度、入睡速度方面的加乘效果,又比分开单用要来得好。


此外,张永鹤等的研究还发现,灵芝还能提高脑内某些与免疫相关的细胞激素的含量,并增加俗称“快乐荷尔蒙”的血清素浓度,藉此改善睡眠和情绪。


因此,张永鹤认为,灵芝和镇静安眠药在某些地方有点像,但有更多的地方不一样。或许正是各种机制都有一点,才让灵芝的安神作用显得比较温和而持久。

 

“赤芝+紫芝”也能改善睡眠


此外,由国家食用菌加工技术研发分中心进行的研究则指出,“赤芝+紫芝”也能改善睡眠。


研究者随机把小鼠分成4组,其中3组每天喂食低、中、高剂量(160、330、1000 mg/kg)的“赤芝+紫芝”复方制剂。另外以蒸馏水替代“赤芝+紫芝”复方制剂,作为对照组。


经过30天后,观察各组小鼠要花多少时间才能入睡,以及可以持续睡多久。结果发现:


和没吃灵芝的对照组相比,有吃中、高剂量“赤芝+紫芝”复方制剂的小鼠,入睡时间缩短了17%~20%(图4),睡眠时间则拉长了22%~23%(图5)。

相较之下,低剂量“赤芝+紫芝”复方制剂组,小鼠入睡所需时间及睡眠持续时间,都与对照组类似。

 


图4 小鼠入睡平均所需时间

 

 

图5 小鼠入睡平均所需时间

 

灵芝改善重度失眠的个案


2007年笔者为了采访灵芝改善糖尿病的案例,认识了时年62岁的徐一生女士。医生开给她的诊断证明上列了糖尿病、高血压性心脏病、瓣膜性心脏病、冠状动脉硬化性心脏病、痔疮、高血压、身心症等疾病。而没有写进去的则是:从40几岁开始,一天最多只能睡2个小时的严重失眠,而这才是让她健康失控的源头。


通常一般人只要一粒安眠药就能睡6小时,但她一天5~6粒也无济于事,演变到后来疾病缠身。接触灵芝之后,没想到一天才吃4粒(1.8克)灵芝提取物制剂,就可连续睡上六、七小时,全身大小毛病也逐渐改善。


受访当天离徐一生最初吃灵芝才2个半月,已能正常吃、正常喝、正常睡的她,发自内心的说:“现在是我20年来身体最舒服的时候。”


其实“晚上睡得好,早上精神好”也是我吃灵芝的切身感受,还好十几年前就认识灵芝,让我在养儿育女的路上多了一个依靠。


睡得好的妈妈才能成为儿女的依靠。


母亲节,祝天下妈妈都能睡到自然醒,都能天天睡好觉!

 

参考文献

1. 北京医学院附属第三医院精神科中西医结合小组, 100例神经衰弱与神经衰弱症候群灵芝治疗临床疗效观察. 北京医学院学报, 1997, 2: 85-88.

2. 吴亭瑶, 北大林志彬教授演讲:灵芝临床研究的进展. 灵芝新闻网, 2015, 07, 13.

3. 吴亭瑶, 2011国际灵芝研究学术会议精彩记要(中). 健康灵芝, 2012, 55: 28-33.

4. Chu QP, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007, Apr, 86(4):693-8.

5. 陈冠敏等,复方灵芝制剂对小鼠改善睡眠的实验研究. 海峡药学, 2011,  23(5): 43-45.

6. 吴亭瑶, 镇静安神,改善失眠、情绪与疼痛. 灵芝, 妙不可言. 2017, 156-163.

 

【关于作者/吴亭瑶】

自1999年开始报道灵芝的第一手消息持续至今,著有《灵芝,妙不可言》(人民卫生出版社2017年4月出版)。

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